Se încarcă pagina.
Alege o rețetă fără coacere, numărul de porții și fructele preferate. Vezi exact ce se schimbă când adaugi whey și ia lista de ingrediente cu tine în bucătărie.
Se pregătește calculatorul…
Când dublezi o rețetă, dublezi ingredientele, dar valorile pe porție rămân aceleași. Calculatorul separă totalul preparatului de ceea ce primești într-un pahar sau într-un bol. Vezi proteinele, caloriile și fibrele, apoi descarci lista pentru numărul de persoane ales.
Ai trei baze fără coacere: overnight oats cu iaurt, budincă proteică rece și o variantă de cheesecake proteic la pahar, cu ovăz. Acestea sunt variații ale rețetelor din articole. Ingredientele exacte ale variantei alese apar în listă, astfel încât să nu amesteci calculele unei variante cu gramajele alteia.
Iaurtul și brânza de vaci aduc deja proteine. Alege întâi varianta fără pudră și vezi ce oferă baza. Dacă vrei să compari un aport mai mare, activează whey și stabilește o țintă pe porție. Instrumentul adaugă doar cantitatea necesară în limita a 30 g pudră pe porție, păstrând ingredientele de bază.
Ținta de proteine nu este o obligație pentru fiecare masă. Este o opțiune de configurare. Când rețeta nu o poate atinge în limitele alese, calculatorul spune cât lipsește. Nu mărește la nesfârșit pudra: un desert trebuie să rămână și plăcut de mâncat, nu doar interesant într-un tabel.
Pentru formula folosită aici, 30 g de proteină din zer Activlab cu vanilie aduc 20 g proteine și 111 kcal. Dacă alegi alt produs din categoria proteinelor din zer, verifică eticheta: aroma, concentrația și agenții de îngroșare pot schimba atât valorile, cât și textura.
Schimbarea fructului păstrează gramajul din rețetă, dar recalculează energia și nutrienții. Banana, căpșunile și afinele nu au aceeași compoziție. Pentru iaurt folosim varianta grecească 5%, iar pentru lapte, 1,5%. Eticheta produsului pe care îl ai în frigider rămâne cel mai bun reper pentru marca respectivă.
Încorporează pudra treptat și așteaptă câteva minute înainte să adaugi lichid. Pentru o consistență mai fluidă, apa nu schimbă caloriile rețetei. Mierea, untul de arahide sau toppingurile adăugate ulterior se calculează separat. Pentru alte idei, continuă cu gustări proteice ușor de pregătit.
Da, de la 1 la 12 porții. Lista arată cantitățile pentru tot preparatul, iar rezultatul nutrițional este afișat pe porție.
Lucrează cu cele trei baze afișate, fără coacere. Nu aplică același raport de whey unei pâini, unui blat sau unei clătite, deoarece textura și modul de preparare diferă.
Fără whey, rezultatul rămâne cel al alimentelor de bază. Cu whey, cantitatea este limitată la 30 g pudră pe porție. Dacă ținta cere mai mult, calculatorul păstrează limita și arată diferența.
Includ ingredientele și cantitățile din lista calculată. Alte toppinguri, miere, ulei sau băuturi servite alături nu sunt incluse. Fibrele whey nu sunt adăugate, deoarece eticheta nu le cuantifică.
Da. Copiază rezultatul sau descarcă fișierul text. Lista include cantitățile pentru toate porțiile, pașii de preparare și valorile pe porție.
Nutrienții ingredientelor se însumează per porție, apoi se multiplică pentru întreaga rețetă. Whey este calculat de pe etichetă: 20 g proteine și 111 kcal la 30 g. Gramele necesare se rotunjesc în sus la un gram și sunt limitate la 30 g pe porție. Cele trei variante fără coacere se calculează separat, cu ingredientele și gramajele afișate.
Documentare și explicații: Redacția ProVit. Metodă documentată la 28 octombrie 2026. Datele introduse în calculatoare nu sunt trimise automat în cont.
Calculul folosește iaurt grecesc 5%, lapte 1,5% și, unde apare, brânză de vaci slabă. Gramajele fructelor sunt pentru partea comestibilă. Alte mărci pot avea valori diferite.
Fulgii absorb lichid și după amestecare. Ajustează textura dimineața, cu apă, după ce vezi consistența finală.
