Se încarcă pagina.
Un număr pe zi este doar începutul. Pune lângă el mesele tale și vezi câte proteine ai deja, cum se împart și ce ai putea adăuga.
Se pregătește calculatorul…
Necesarul de proteine depinde de greutate, activitate și context. Pentru adulții sănătoși, EFSA folosește un aport de referință de 0,83 g proteine pe kilogram de greutate pe zi. La 70 kg, calculul dă 58,1 g. Este un reper pentru totalul alimentar, nu cantitatea de pudră de pus în shaker.
Pentru persoane care se antrenează, literatura de nutriție sportivă descrie frecvent intervalul 1,4–2 g/kg/zi. Calculatorul oferă două repere din acest interval: 1,4 g/kg pentru antrenamente regulate și 1,6 g/kg pentru antrenamente de forță. Sunt puncte de comparație, nu rezultate obținute dintr-o evaluare individuală.
Adaugă alimentele în cantitățile consumate și urmărește contribuția fiecărei mese. Contează atât alimentul ales, cât și gramajul. De exemplu, 100 g de piept de pui gătit și 100 g de linte fiartă au compoziții diferite; ambele pot avea loc într-o alimentație variată.
Calculatorul îți arată și fibrele, pentru că o masă are mai mult de un singur nutrient. Dacă vrei combinații practice, citește despre alimente bogate în proteine și fibre. Mesele introduse aici pot fi deschise direct și în calculatorul de fibre alimentare, fără să le scrii din nou.
Lista cuprinde 195 alimente și variante de preparare: piept de pui și curcan, păstrăv, ton, ouă, brânză de vaci, cașcaval, chefir, fasole, năut, hummus, nuci și semințe. Filtrează după categorie sau scrie numele fără diacritice. Pentru alimentele care au variante crude și gătite, alege forma pe care ai cântărit-o.
Ai în frigider un skyr sau un iaurt proteic cu alte valori? Selectează „De pe etichetă”, introdu proteinele și caloriile pentru 100 g sau 100 ml, apoi cantitatea consumată. În același fel poți adăuga un baton proteic, o băutură vegetală ori un preparat cu declarație nutrițională. Nu trebuie să găsești un aliment „aproape la fel” și să speri că se potrivesc cifrele.
Pentru ciorbe și alte mâncăruri, rețeta contează mult. Exemplele cu marcă folosesc valorile publicate de producător; ele nu descriu orice ciorbă sau orice porție de sarmale. La un preparat făcut acasă, adaugă separat cantitățile ingredientelor din porția ta. Astfel, calculatorul reflectă ce ai mâncat efectiv.
Abia după ce ai introdus întreaga zi are sens să privești diferența până la reper. Poate fi suficientă o porție de iaurt, o masă cu leguminoase sau o altă combinație pe care o preferi. Sugestiile din rezultat arată cantități concrete; tu alegi dacă le adaugi.
O proteină din zer poate fi o variantă practică atunci când se potrivește alimentației tale. Cantitatea de proteină se citește pe etichetă: o porție de 30 g pudră nu înseamnă automat 30 g proteine. Pentru idei de folosire, compară proteinele cu apă sau lapte și rețetele proteice configurabile.
Da. Alege „De pe etichetă”, scrie numele, proteinele și energia pentru 100 g sau 100 ml, apoi cantitatea consumată. Fibrele sunt opționale: dacă nu apar pe etichetă, lasă câmpul gol. Alimentul rămâne salvat în calculatorul din acest browser.
Când mesele introduse rămân sub reper, rezultatul poate afișa proteina din zer din magazin și contribuția unei porții. Pentru Activlab Whey Protein, 30 g pudră aduc 20 g proteine și 111 kcal. Apeși „Adaugă porția de 30 g în calculator” doar dacă vrei să o incluzi în calcul; cumpărarea produsului este o acțiune separată.
Greutatea în kilograme se înmulțește cu reperul ales în grame pe kilogram. De exemplu, 70 kg × 1,4 g/kg înseamnă 98 g proteine pe zi, din toate alimentele și băuturile consumate.
Nu. Compară aportul din alimente cu reperul ales. Diferența nu este transformată automat într-un număr de shake-uri; ai și variante alimentare de completare.
Contează totalul zilei și felul în care îți organizezi mesele. Pentru exemple practice, citește proteine înainte sau după antrenament. Calculatorul arată aportul pe mese, fără să impună o fereastră fixă.
Reperele sunt pentru adulți sănătoși. Copiii, sarcina, alăptarea și afecțiunile care cer o dietă adaptată au alte criterii. În aceste situații, ținta se stabilește individual cu un specialist.
Nu. Lista de alimente este păstrată local în browser. O poți goli oricând sau poți descărca rezultatul. Nu se sincronizează automat între dispozitive.
Reper = greutate × factorul selectat (0,83, 1,4 sau 1,6 g/kg). Aportul alimentar se calculează separat, din cantități și valori per 100 g. Rezultatul nu măsoară absorbția, masa musculară sau un deficit clinic.
Documentare și explicații: Redacția ProVit. Metodă documentată la 28 octombrie 2026. Datele introduse în calculatoare nu sunt trimise automat în cont.
Repere pentru adulți sănătoși. Nu ajustează automat pentru sarcină sau afecțiuni renale.
Mesele se păstrează în acest browser și apar și în calculatorul de fibre.
