Se încarcă pagina.
Adună fibrele din ce mănânci și vezi ce schimbări mici pot completa ziua. Alegi alimentele, confirmi porțiile și compari rezultatul, masă cu masă.
Se pregătește calculatorul…
Fibrele alimentare se adună din mai multe locuri: ovăzul de dimineață, mărul luat la pachet, legumele de lângă felul principal și porția de fasole. Pentru adulți, reperul EFSA este de 25 g pe zi. Calculatorul de fibre te ajută să vezi cum arată acest reper în alimente și porții obișnuite.
Începe cu o zi cât mai apropiată de felul în care mănânci de obicei. Adaugă fiecare ingredient și alege masa. Dacă ai introdus doar micul dejun, diferența afișată nu descrie întreaga zi; completează și prânzul, cina și gustările. Farfuria nu este un examen cu notă, ci un punct bun de pornire pentru următoarea alegere.
Valorile pentru 100 g sunt utile la comparații, însă rareori mănânci 100 g de migdale la o gustare. Compară alimentele în porția pe care o folosești efectiv. În tabelul de mai jos poți căuta un aliment și schimba gramajul; cantitatea de fibre se recalculează imediat.
Ai grijă și la forma alimentului. Orezul fiert și fulgii de ovăz uscați au cantități diferite de apă. Cântărește alimentul în forma precizată în listă, folosind doar partea comestibilă. Pentru o masă mixtă, introdu ingredientele separat. Găsești combinații potrivite în articolul despre alimente bogate în proteine și fibre.
Poți păstra o masă familiară și modifica un singur ingredient. Pâinea integrală în locul celei albe sau o porție de linte lângă legume schimbă totalul zilei. Calculatorul arată diferența și îți lasă alegerea: fiecare sugestie intră în calcul numai după ce o adaugi.
Dacă folosești deja tărâțe de psyllium, urmează cantitatea și prepararea de pe eticheta produsului, cu suficient lichid. Calculatorul nu transformă automat o diferență de fibre într-o doză de supliment. Pentru idei de preparare, vezi psyllium cu iaurt și pâine cu psyllium.
Schimbă porția pentru a compara gramele pe care le mănânci. Lista cuprinde 195 alimente și precizează dacă sunt uscate, fierte sau crude. Produsele cu marcă folosesc declarația producătorului.
| Aliment | Fibre | Proteine |
|---|---|---|
| Tărâțe de grâu | 42,8 g | 15,6 g |
| Semințe de chia | 34,4 g | 16,5 g |
| Semințe de in | 27,3 g | 18,3 g |
| Arpacaș de orz uscat | 15,6 g | 9,9 g |
| Tărâțe de ovăz uscate | 15,4 g | 17,3 g |
| Bulgur uscat | 12,5 g | 12,3 g |
| Migdale | 12,5 g | 21,2 g |
| Ciocolată neagră 70–85% | 10,9 g | 7,8 g |
| Fistic, miez | 10,6 g | 20,2 g |
| Unt de migdale simplu | 10,3 g | 21 g |
| Fulgi de ovăz uscați | 10,1 g | 13,2 g |
| Hrișcă uscată | 10 g | 13,3 g |
| Făină integrală de hrișcă | 10 g | 12,6 g |
| Alune de pădure | 9,7 g | 15 g |
| Paste integrale uscate | 9,2 g | 13,9 g |
| Fasole neagră fiartă | 8,7 g | 8,9 g |
| Miez de semințe de floarea-soarelui | 8,6 g | 20,8 g |
| Arahide coapte | 8,4 g | 24,4 g |
| Mazăre uscată despicată, fiartă | 8,3 g | 8,3 g |
| Curmale uscate | 8 g | 2,5 g |
Valorile generice provin din USDA; produsele cu marcă folosesc informațiile producătorului. „—” înseamnă că fibra nu este precizată sau cantitatea introdusă nu este validă. Pentru produsul tău, eticheta are prioritate.
Lasă câmpul de fibre gol când adaugi alimentul manual. Calculatorul arată un total minim al fibrelor cunoscute și nu calculează o diferență până la reper din date incomplete. Dacă eticheta declară explicit 0 g fibre, introdu zero.
Pentru fiecare ingredient, înmulțești fibrele declarate pentru 100 g cu gramajul consumat și împarți la 100. Aduni rezultatele. Calculatorul face acest lucru pentru fiecare masă și pentru totalul zilei.
Este un reper EFSA pentru adulți, nu o prescripție individuală. Poți folosi în calculator o țintă stabilită pentru tine. Instrumentul nu estimează necesarul copiilor și nu adaptează aportul la afecțiuni digestive.
Urmează descrierea variantei selectate: uscat, fiert, crud sau gătit. Cântărește doar partea comestibilă. Nu combina greutatea uscată cu valorile alimentului fiert.
Da. Lista de alimente este comună cu calculatorul de proteine zilnice. Mesele păstrate în acest browser apar în ambele instrumente.
Diferența până la reper poate fi completată în mai multe feluri, inclusiv prin alimente. Cantitatea de psyllium se alege după eticheta produsului și situația personală, nu prin echivalarea automată cu un deficit calculat.
Cantitate de nutrient = grame de aliment × valoare per 100 g ÷ 100. Datele alimentare sunt valori reprezentative rotunjite; soiul, marca și prepararea pot schimba rezultatul.
Documentare și explicații: Redacția ProVit. Metodă documentată la 28 octombrie 2026. Datele introduse în calculatoare nu sunt trimise automat în cont.
25 g/zi este reperul EFSA pentru adulți. Poți introduce o țintă stabilită pentru tine.
Mesele se păstrează în acest browser și apar și în calculatorul de proteine.
