BCAA, EAA sau proteine: de unde începi dacă mergi la sală?

BCAA, EAA și proteine: ce conține fiecare

BCAA vine de la denumirea în engleză a aminoacizilor cu lanț ramificat: leucină, izoleucină și valină. Ei fac parte din grupul aminoacizilor esențiali, pe care trebuie să îi obținem din alimentație.

EAA este abrevierea pentru toți cei nouă aminoacizi esențiali. O proteină completă, cum este proteina din zer, îi furnizează pe toți. Prin urmare, BCAA sunt deja prezenți și într-o porție de whey; nu sunt o categorie absentă din alimentele cu proteine.

Ce înseamnă BCAA 10:1:1 și rolul leucinei

În raportul 10:1:1, primul număr se referă la leucină, al doilea la izoleucină, iar al treilea la valină. Este o proporție, nu un scor de performanță. Un raport 10:1:1 nu te face de zece ori mai pregătit pentru următoarea serie.

Leucina participă la semnalizarea sintezei proteinelor musculare. Totuși, pentru formarea proteinelor sunt necesari și ceilalți aminoacizi. Creșterea unei componente nu elimină această nevoie.

Ca exemplu, HIT BCAA 10:1:1 DY Nutrition, ananas oferă 10 g leucină, 1 g izoleucină și 1 g valină într-o porție. Totalul este 12 g BCAA, deși porția de pudră cântărește 20 g.

Mai au sens BCAA dacă folosești deja whey?

Depinde de aportul total de proteine și de motivul pentru care ai ales suplimentarea. Dacă alimentația și proteina din zer acoperă deja necesarul, adăugarea BCAA nu are un avantaj demonstrat în orice situație.

Un studiu mic pe bărbați tineri antrenați a observat o creștere a sintezei proteinelor musculare după BCAA, comparativ cu placebo. A fost urmărit un răspuns de scurtă durată după efort; rezultatul nu dovedește automat mai multă masă musculară după luni de folosire sau superioritate față de o alimentație adecvată.

Dacă vrei să completezi proteinele din mese, ghidul proteinei din zer este un punct de plecare util. Articolul despre proteine înainte sau după antrenament te ajută să le așezi în program.

BCAA cu beta-alanină și citrulină: citește și restul formulei

Un produs numit BCAA poate conține mai mult decât cei trei aminoacizi. HIT BCAA include și citrulină malat, beta-alanină și tirozină. Aceste ingrediente trebuie luate în calcul separat, mai ales dacă folosești și un pre-workout.

De exemplu, beta-alanina poate provoca furnicături temporare. Senzația nu dovedește că produsul este mai eficient și nu este un motiv să crești porția. Dacă o ai deja în alt supliment, verifică totalul înainte de asociere.

Vezi ghidul HIT BCAA DY Nutrition pentru cantități, preparare și alergeni. Pentru celelalte ingrediente, continuă cu arginină și citrulină și beta-alanină și furnicături.

O comparație simplă în patru pași

Porția de pudră nu este cantitatea de ingredient activ

1. Scrie ce vrei să completezi: proteine alimentare sau un amestec de aminoacizi.
2. Citește cantitatea activă din porția recomandată, nu greutatea totală a pudrei.
3. Verifică alergenii, îndulcitorii și ingredientele pe care le folosești deja.
4. Calculează numărul de porții și costul unei porții, apoi compară formule echivalente.

În exemplul HIT BCAA, 400 g împărțite la 20 g înseamnă 20 de porții. Un flacon sau o cutie mai mare nu spune singur cât timp va ajunge produsul; porția face diferența.

Nici senzația de sațietate sau gustul nu sunt identice. O băutură aromată cu aminoacizi se folosește altfel decât un shake cu proteine și lapte. Pentru acesta din urmă, vezi proteine cu apă sau lapte.

Cum alegi fără să dublezi inutil ingredientele

Păstrează o listă scurtă cu produsele și porțiile folosite într-o zi. Dacă două formule conțin același aminoacid, nu înseamnă că asocierea este necesară. Iar dacă ai o afecțiune metabolică, renală sau urmezi tratament, discută formula completă cu medicul.

În categoria BCAA poți vedea varianta ananas prezentată aici. Dacă ai decis că ți se potrivește, pachetul cu două cutii identice aplică 5% reducere; de la trei identice, reducerea este 10%.

Alte opțiuni sunt în catalogul ProVit, iar selecțiile după obiectiv pornesc de pe pagina principală.