Se încarcă pagina.
Din minute și mililitri, un plan ușor de pregătit. Vezi câtă apă încape în bidoanele tale și ce cantități de minerale aduce băutura aleasă.
Se pregătește calculatorul…
O alergare de o oră și o tură lungă cu bicicleta nu au aceeași organizare. Calculatorul de hidratare începe cu două lucruri pe care le poți planifica: durata și volumul ales pe oră. Apoi le transformă în litri și umpleri ale bidonului. Volumul de pornire este un exemplu de calcul, nu o recomandare identică pentru toată lumea.
Temperatura, intensitatea și transpirația schimbă contextul. Folosește experiența din sesiuni similare și ține cont de accesul la apă. Dacă ai măsurători înainte și după efort, secțiunea opțională estimează rata transpirației. Aceasta poate rafina planificarea, dar nu surprinde perfect toate pierderile de apă.
Diferența de greutate se corectează cu lichidele consumate și urina eliminată, apoi se împarte la durata în ore. De exemplu, o scădere de 0,5 kg, cu 500 ml băuți într-o oră și fără urină eliminată, corespunde unei pierderi estimate de aproximativ 1 litru prin transpirație.
Cântăririle trebuie făcute în condiții comparabile. Hainele ude și un cântar imprecis pot schimba mult rezultatul. Rata transpirației nu spune cât sodiu ai pierdut. Concentrația de sodiu din transpirație variază între persoane și nu poate fi dedusă corect doar din minute și kilograme.
La o băutură cu electroliți, compară atât porția de pudră, cât și apa folosită pentru preparare. Pentru OstroVit Aqua Kick, eticheta folosește 10 g în 1,5 l apă. Calculatorul păstrează acest raport și arată sodiul, potasiul și magneziul din cantitatea preparată.
Dacă planifici mai mult de 1,5 l, instrumentul păstrează limita de 10 g produs pe zi și completează volumul cu apă simplă. Nu multiplică automat porția zilnică. Pentru formule și criterii de alegere, vezi electroliți pentru hidratare și explicațiile despre electroliți la antrenament.
Hidratarea și alimentarea cu energie sunt două calcule diferite. O băutură cu minerale nu devine automat una bogată în carbohidrați. Pentru o sesiune lungă, alegerea lichidelor și a alimentelor se face împreună, ținând cont de ceea ce tolerezi în timpul efortului.
Nu există o singură cantitate potrivită tuturor. Calculatorul organizează volumul ales de tine și poate estima rata transpirației dintr-o sesiune măsurată. Ajustează după sete, condiții și experiența personală; nu forța consumul peste pierderile reale.
La raportul Aqua Kick de 10 g în 1,5 l, 500 ml corespund aproximativ la 3,33 g pudră. Calculatorul păstrează raportul și nu depășește totalul zilnic de 10 g produs. Folosește un cântar pentru fracțiuni de porție.
Nu. Arată sodiul declarat în băutura preparată, separat de estimarea volumului transpirat. Pentru pierderea individuală de sodiu ar fi nevoie de informații suplimentare, inclusiv concentrația din transpirație.
Eticheta indică o porție zilnică de 10 g. Dacă volumul planificat depășește 1,5 l, restul rămâne apă simplă, astfel încât numărul de bidoane să nu ducă automat la mai multe porții de supliment.
Da, ca reper, dacă durata, intensitatea și condițiile sunt apropiate. Repetă măsurarea în condiții diferite, în loc să presupui că transpiri la fel la fiecare sesiune.
Volum planificat = minute ÷ 60 × ml/oră. Rată estimată a transpirației = (kg înainte − kg după + litri băuți − litri urină) ÷ ore. Compoziția Aqua Kick se scalează liniar în raportul 10 g/1,5 l, cu maximum 10 g produs în planul zilnic.
Documentare și explicații: Redacția ProVit. Metodă documentată la 28 octombrie 2026. Datele introduse în calculatoare nu sunt trimise automat în cont.
500 ml/oră este un exemplu de calcul. Ajustează după experiența ta și condițiile sesiunii.
Folosește o sesiune anterioară, în condiții similare. Cântărește-te pe același cântar, cu haine uscate sau fără haine, și notează lichidele băute.
Setea și condițiile reale contează. Nu forța consumul ca să termini bidonul și nu urmări să câștigi greutate în timpul efortului. Pentru efort lung sau condiții neobișnuite, planul se individualizează.
