Băutură izotonică sau hipotonică: diferența stă și în apa din bidon
Bidonul are aceeași culoare, dar băutura din el poate avea altă concentrație. Câteva măsurători corecte sunt mai utile decât o cupă pusă din ochi.
Când vezi „izotonic” sau „hipotonic” pe o pudră pentru sport, apa face parte din instrucțiuni. Nu este doar ceva ce adaugi până îți place gustul.
La Isodrinx Nutrend, aceeași porție de 35 g are două preparări declarate: 500 ml sau 750 ml de apă. Exemplul ne ajută să înțelegem concentrația, fără să transformăm bucătăria într-un laborator.
Ce înseamnă izotonic și hipotonic
Termenii se referă la concentrația de particule dizolvate, comparată cu plasma sanguină. În practică, pentru cumpărător contează rețeta indicată de producător: compoziția pudrei și volumul de apă sunt legate.
Nu poți stabili sigur că o băutură este izotonică doar din cât de dulce pare. Nici numărul de grame de pudră, singur, nu este suficient; mineralele și tipurile de carbohidrați din formulă contează.
| Varianta indicată | Cantitate de pudră | Volum de apă |
|---|---|---|
| Izotonică | 35 g | 500 ml |
| Hipotonică | 35 g | 750 ml |
Ce se schimbă între 500 ml și 750 ml
Cantitatea de pudră rămâne aceeași, dar se distribuie în mai multă apă. La 500 ml ai 7 g de pudră pentru fiecare 100 ml de apă folosită; la 750 ml, aproximativ 4,7 g.
Dacă bei întreaga cantitate preparată, folosești aceeași porție de pudră în ambele variante. Se schimbă volumul de apă și concentrația băuturii, nu cantitatea de produs pe care ai cântărit-o.
Cum alegi băutura pentru antrenament
Începe cu durata efortului, intensitatea și alimentația din ziua respectivă. O băutură cu carbohidrați și electroliți poate avea un rost diferit într-un efort prelungit față de o plimbare scurtă.
Dacă vrei în principal apă cu minerale, verifică dacă formula conține și carbohidrați. Isodrinx măr verde include zaharoză, glucoză și maltodextrină. În categoria de electroliți, compozițiile pot fi diferite.
Pentru o imagine mai largă, citește electroliți la antrenament și câtă apă bei la antrenament. Cantitatea potrivită de lichid nu se stabilește doar după mărimea bidonului.
În diabet sau dacă ai restricții de lichide ori electroliți, discută folosirea cu medicul sau dieteticianul care îți cunoaște situația. Verifică și posibilele urme de soia și proteine din lapte. Băutura sportivă nu înlocuiește o soluție medicală de rehidratare.
Trei greșeli simple de evitat la preparare
1. Măsori bidonul, dar nu și pudra
O cupă cu vârf poate avea altă greutate decât una nivelată. Folosește porția în grame și instrucțiunile produsului. Cântarul te ajută să repeți aceeași porție de fiecare dată.
2. Pui mai multă pudră pentru un presupus efect mai bun
Schimbi concentrația și ieși din prepararea indicată. Mai concentrat nu înseamnă automat mai potrivit sau mai ușor de tolerat.
3. Adaugi alte pudre și păstrezi aceeași etichetă de „izotonic”
Proteina, creatina sau alte ingrediente schimbă compoziția băuturii. Prepară separat produsele când instrucțiunile nu prevăd amestecarea lor. Pentru formula concretă, vezi ghidul Isodrinx Nutrend.
Porții, preț și pachete pentru rutina de sport
Cutia de Isodrinx de 420 g oferă 12 porții de 35 g. Compară costul pe porție, dar și formula: două pudre cu același gramaj pot furniza cantități diferite de carbohidrați și minerale.
Dacă folosești deja această variantă, poți verifica pachetul cu două cutii identice, cu 5% reducere. Există și selecția Isodrinx și whey, cu două produse care se prepară separat și prețul total afișat.
Pe ProVit găsești catalogul complet și selecția pentru sport.
Vezi produsele din articol
Întrebări despre băuturi izotonice și hipotonice
Pot face băutură hipotonică din Isodrinx?
Da, conform preparării indicate de Nutrend: 35 g în 750 ml apă. Pentru varianta izotonică, indicația este 35 g în 500 ml.
35 g de pudră înseamnă 35 g de zahăr?
Nu. Pudra conține mai multe ingrediente. Cantitatea de carbohidrați și zaharuri se citește în tabelul nutrițional.
Orice pudră devine izotonică dacă pun 35 g în 500 ml?
Nu. Proporția se referă la produsul Isodrinx prezentat. Alte formule au alte ingrediente și instrucțiuni.
Băutura izotonică înlocuiește apa la orice antrenament?
Nu este obligatorie pentru orice activitate. Alegerea depinde de efort, condiții, alimentație și nevoia de carbohidrați ori electroliți.
Surse și detalii editoriale
Articol realizat de redacția ProVit. Cantitățile se referă la formulele menționate; verifică și eticheta produsului primit.
