Acid folic, folat și 5-MTHF: nume asemănătoare, diferențe utile
Aceeași vitamină, forme și denumiri diferite. Alegerea devine mai clară când separi forma, cantitatea și scopul administrării.
Folatul este termenul general pentru vitamina B9 și formele sale. Acidul folic este o formă folosită în suplimente și alimente fortificate; 5-MTHF este o altă formă disponibilă în suplimente.
Diferența nu se rezumă la „natural bun, sintetic rău”. Mai util este să afli ce formă conține produsul, pentru ce scop o alegi și cât primești deja din alte surse.
Ce diferență este între folat și acid folic
| Termen | Semnificație |
|---|---|
| Folat | Termen pentru vitamina B9 și formele sale |
| Acid folic | Acid pteroilmonoglutamic, utilizat în suplimente și fortificare |
| 5-MTHF / metilfolat | 5-metiltetrahidrofolat, o formă redusă de folat |
| MTHFR | O enzimă și gena care o codifică; nu un ingredient din flacon |
Legumele cu frunze verzi, leguminoasele și alte alimente contribuie la aportul de folat. Cantitatea din alimentație se discută separat de cantitatea adăugată printr-un supliment.
Pe etichetele din piețe diferite pot apărea și unități de echivalență, precum DFE. Nu compara mecanic un număr exprimat în DFE cu miligramele sau microgramele de acid folic fără să verifici explicația etichetei.
MTHFR înseamnă că trebuie evitat acidul folic?
Nu. CDC explică faptul că persoanele cu variante MTHFR frecvente pot procesa diferite forme de folat, inclusiv acid folic. Rezultatul genetic nu justifică singur afirmația că acidul folic ar fi inutil.
Tot CDC arată că 400 µg de acid folic pe zi cresc nivelul folatului indiferent de genotipul MTHFR frecvent. Alegerea unui supliment nu trebuie transformată într-o concluzie alarmantă pornind de la un singur cod genetic.
Acidul folic înainte de sarcină
Recomandările de sănătate publică includ acidul folic înainte de concepție și în prima parte a sarcinii pentru reducerea riscului de defecte de tub neural. CDC precizează că acidul folic este forma care a demonstrat acest efect preventiv.
NICE recomandă în mod obișnuit 400 µg zilnic în perioada de planificare și în primele 12 săptămâni de sarcină. Există situații în care medicul recomandă altă doză; acestea nu se stabilesc după mărimea flaconului.
Dacă iei deja un prenatal, verifică forma și cantitatea de B9 înainte să adaugi un produs separat. Două cutii cu nume diferite pot furniza aceeași vitamină.
Nu aștepta un test pozitiv ca să discuți pregătirea pentru sarcină. În același timp, un supliment cu B9 nu înlocuiește restul îngrijirii prenatale.
Ce înseamnă acid folic 800 µg
Acid folic GymBeam furnizează 800 µg per comprimat, adică 0,8 mg. Este acid folic, nu 5-MTHF.
Cantitatea reprezintă 400% din VNR european de etichetare de 200 µg. VNR nu este aceeași cu recomandarea pentru perioada de dinaintea sarcinii și nu este o limită maximă.
800 µg nu este același lucru cu 400 µg
Produsul are o cantitate mai mare decât recomandarea obișnuită de 400 µg menționată mai sus. Asta nu îl face automat mai potrivit. Nu improviza împărțirea comprimatului dacă eticheta nu prevede acest lucru; alege formula împreună cu medicul.
Pentru lista ingredientelor și instrucțiuni, vezi ghidul acidului folic GymBeam.
Folatul și vitamina B12 se verifică separat
Dozele mari de acid folic pot corecta anemia asociată unui deficit de B12 fără să rezolve afectarea neurologică produsă de acel deficit. De aceea, simptomele sau analizele modificate nu se tratează doar prin alegerea unei vitamine.
B9 și B12 sunt implicate în procese înrudite, dar nu se înlocuiesc. Comparația dintre formele vitaminei B12 explică acest lucru din perspectiva B12.
Verifică administrarea cu medicul dacă iei metotrexat sau medicamente antiepileptice. Uneori folatul face parte din schema prescrisă, dar doza și momentul sunt importante; nu modifica tratamentul singur.
Produsul GymBeam nu este destinat copiilor, iar în sarcină sau alăptare producătorul indică discuția cu medicul înainte de utilizare.
Cum compari două suplimente cu B9
- Citește denumirea formei, nu doar „B9” pe fața cutiei.
- Verifică microgramele per comprimat și porția zilnică.
- Adună B9 din prenatal sau multivitamine.
- Alege doza după scop și recomandare, nu după procentul cel mai mare.
În categoria acid folic poți vedea produsul disponibil. Pachetul cu două flacoane identice îți permite să cumperi mai mult din formula deja aleasă; porția zilnică rămâne aceeași.
Mai multe produse și explicații găsești în catalog și pe pagina principală ProVit.
Vezi produsele din articol
Întrebări despre folat și acid folic
Folat și acid folic sunt sinonime perfecte?
Nu. Folat este termenul general, iar acidul folic este o formă a vitaminei B9.
5-MTHF este vitamina B9?
Da, este o formă de folat.
O variantă MTHFR frecventă exclude acidul folic?
Nu. CDC arată că persoanele cu aceste variante pot procesa acid folic.
800 µg înseamnă 0,8 mg?
Da.
Pot adăuga acid folic peste prenatal?
Verifică mai întâi cantitatea deja inclusă și recomandarea medicului; nu suprapune automat dozele.
Surse și detalii editoriale
Articol realizat de redacția ProVit. Cantitățile se referă la formulele menționate; verifică și eticheta produsului primit.
