Creatină monohidrată: porția de 3 g, explicată fără ocoluri
Puțină pudră, apă și consecvență. Înțelege cantitățile înainte să pui shakerul în geanta de sală.
Actualizat la
Creatina monohidrată apare des în conversațiile despre antrenamente de forță și efort intens. Este și unul dintre suplimentele la care o etichetă scurtă poate spune foarte mult: forma ingredientului, cantitatea zilnică și dacă are sau nu aromă.
OstroVit Creatine Monohydrate, varianta naturală de 1 kg, conține creatină monohidrată fără aromă. Porția de 3,4 g de pudră furnizează 3 g de creatină. Diferența dintre aceste valori are o explicație simplă, pe care o luăm imediat pe rând.
La ce folosește creatina în antrenamente
Creatina participă la sistemul prin care mușchii refac rapid energia disponibilă pentru efort. De aici legătura ei cu exercițiile scurte, intense și repetate, cum sunt seriile de forță sau sprinturile.
Mențiunea autorizată în UE se referă la creșterea performanței fizice în serii succesive de exerciții scurte, de mare intensitate, cu un aport zilnic de 3 g de creatină, la adulții care practică exerciții de intensitate mare. Programul tău de antrenament rămâne punctul de plecare; creatina își are locul lângă el.
De ce cântărești 3,4 g de creatină monohidrată
Pudra și creatina propriu-zisă au cantități diferite
Pentru aportul de 3 g de creatină, măsori puțin mai multă pudră: monohidratul include și apa legată în structura sa. De aceea, eticheta declară 3,4 g de ingredient pentru a furniza 3 g de creatină. Nu trebuie să scazi sau să adaugi ceva acasă: măsori porția de pudră indicată.
Pentru precizie, folosește un cântar de bucătărie potrivit cantităților mici. Lingurița din sertar rămâne bună pentru cafea; pentru 3,4 g de pudră, cântarul îți dă o măsură precisă.
Cum se ia creatina fără aromă
Amestecă porția de 3,4 g în 100–150 ml de apă sau suc. Varianta fără aromă este ușor de integrat într-o băutură pe care o consumi deja. Respectă porția zilnică de pe etichetă și evită să o dublezi dacă ai și un alt produs cu creatină.
Producătorul indică administrarea dimineața sau după antrenament, iar în zilele fără antrenament, dimineața. Formula este destinată adulților. În cazul unei afecțiuni renale sau al unui tratament medical, stabilește utilizarea cu medicul.
Creatină la kilogram: cum compari numărul de porții
La o porție de 3,4 g, cantitatea de 1 kg oferă aproximativ 294 de porții complete. Compară suplimentele cu creatină după cantitatea activă din porție, numărul de porții și cost, nu numai după dimensiunea pungii.
Creatina și proteina din zer răspund unor nevoi diferite în alimentația sportivă. Pentru partea de proteine, citește cum pregătești un shake cu whey și câte proteine conține. Pentru formula discutată aici, găsești toate detaliile la creatină monohidrată OstroVit 1 kg.
Creatină monohidrată OstroVit, 1 kg, fără aromă
3,4 g creatină monohidrată furnizează 3 g creatină.
Vezi formula și prețulÎntrebări despre creatină
Câte grame de creatină monohidrată OstroVit se iau pe zi?
Eticheta indică 3,4 g de pudră, care furnizează 3 g de creatină. Folosește cantitatea de pudră indicată pentru acest produs.
Creatina se ia și în zilele de pauză?
Da, recomandarea producătorului include și zilele fără antrenament, cu aceeași porție zilnică.
Creatina monohidrată OstroVit are aromă?
Varianta de 1 kg prezentată aici este fără aromă și are creatina monohidrată ca ingredient.
Câte porții are o pungă de 1 kg?
Aproximativ 294 de porții complete de câte 3,4 g. Cântărirea te ajută să păstrezi porțiile constante.
Surse și informații despre formulă
Cantitățile și administrarea se referă la varianta prezentată. Pentru utilizare, consultă și eticheta produsului primit.
Material editorial ProVit.
- ostrovit.com — compoziție și informații despre produs
- EUR-Lex — mențiuni de sănătate și condiții de utilizare
- NIH ODS — creatina și alimentația pentru performanță sportivă
Scenele de viață și de preparare sunt imagini ilustrative.
Continuă cu un ghid înrudit
Proteină din zer cu vanilie: ce intră în shakerul tău
30 g de pudră nu înseamnă 30 g de proteine. Iată cum citești porția și cum prepari un shake pe gustul tău.
Citește ghidul
Electroliți pudră: o sticlă de apă, trei minerale și proporția potrivită
Pentru drumuri lungi, sală sau o zi petrecută în mișcare, începe cu prepararea corectă a băuturii.
Citește ghidul